Aktywność fizyczna w Polsce jest ostatnimi czasy coraz bardziej promowana przez influencerów oraz różne portale w intrenecie.
Jak wiadomo jesteśmy stworzeni do aktywnego trybu życia oraz szeroko rozumianego „ruchu”.
Co na to jednak mówi WHO ?
W listopadzie 2020 roku opublikowali rekomendacje, które zalecają by:
- Dorośli (18-64 lata) wykonywali aktywność fizyczną przez 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej i intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Oprócz ćwiczeń aerobowych powinny być wykonywane ćwiczenia wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe 2 lub więcej razy w tygodniu.
- Dzieci i młodzież wykonywali średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej. Ponadto powinny wykonywać, ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości co najmniej 3 dni w tygodniu.
- Osoby starsze (po 65 r. ż.) oraz z niepełnosprawnościami bądź chorobami przewlekłymi muszą zachować ostrożność i przed podjęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem. Jeżeli jednak nie ma przeciwskazań powinny one wykonywać ćwiczenia wzmacniające całe ciało oraz poprawiające równowagę 3 lub więcej razy w tygodniu. U osób starszych często upadki kończą się złamaniami, które później ciężko wyleczyć ze względu na słabszą strukturę kości spowodowanych wiekiem. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom można wzmocnić mięśnie, kości oraz przede wszystkim zapobiec upadkom.
- W najnowszych wytycznych (poprzednie zalecenia WHO były wydane w 2010r.) po raz pierwszy pojawiły się zalecenia dla kobiet w ciąży i po porodzie. Zaleca się, aby wszystkie kobiety w ciąży i po porodzie bez przeciwwskazań lekarskich do wykonywania aktywności fizycznej podejmowały regularną aktywność fizyczną przez cały okres ciąży i po porodzie. Powinny wykonywać co najmniej 150 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez cały tydzień, a także ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie.
Patrząc na to jak przez ostanie lata społeczeństwo zaniedbuje swoje zdrowie, warto być świadomym jakie korzyści płyną z aktywnego trybu życia oraz bycia sprawnym.
Mamy teraz coraz więcej udogodnień w postaci samochodów, połączeń komunikacyjnych oraz prac zdalnych, w połączeniu z przetworzoną żywnością sami niszczymy swoje zdrowie.
Taki stan rzeczy przekłada się na częstsze wizyty u specjalistów co wiąże się również z dodatkowymi wydatkami.
Nasza sprawność jest nam przecież potrzebna na co dzień do zwykłych rzeczy takich jak np. wejście po schodach, dobiegnięcie do autobusu czy upadek na oblodzonej powierzchni. Nie będąc sprawnym nie damy rady cieszyć się w pełni życiem, nasze dzieci oraz wnuki potrzebują sprawnych kompanów do zabawy co więcej biorą z nas przykład i to my jesteśmy ich autorytetem. Czasem więc lepiej pograć z dzieckiem w koszykówkę bądź piłkę niż oglądać kolejną bajkę.
Aktywność fizyczna to nie musi być chodzenie na siłownie czy bieganie godzinami.
Trening oporowy jest dobry bo wzmacnia nasze ciało przez zewnętrze obciążenie, ale jeżeli NIE LUBISZ CHODZIĆ NA SIŁOWNIE TO TEGO NIE RÓB!
Zacznij robić to co lubisz, jest wiele form aktywność, które można wykonywać w dzisiejszych czasach.
Ścianki wspinaczkowe, basen, kajaki, szybkie spacery i wiele więcej. Nie zamykaj się w sztywnych schematach i ciesz się życiem oraz sprawnym ciałem i duchem!
Pozdro! Trener Janek
Źródło: https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/
